シャンプーの適量はどれくらい？髪の長さ別の目安と使いすぎ・足りないサイン

2026年11月11日 2026年11月11日

るの

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シャンプーの適量は髪の長さで変わり、ショートで約1プッシュ、ミディアムで約2プッシュ、ロングで約3プッシュが目安です（ポンプ1押し約3mlの製品の場合）。量より先に予洗いで汚れを落とすと、少ない量でも泡立ちます。

シャンプーは1回にどれくらい使う？

シャンプーの適量は髪の長さで変わります。ショートで約1プッシュ、ミディアムで約2プッシュ、ロングで約3プッシュが目安です（ポンプ1押し約3mlの製品の場合）。量より先に予洗いで汚れを落とすと、少ない量でも泡立ちます。

髪の長さごとの目安量とポンプ回数を表にまとめました。

数値は一般的な目安であり、製品のポンプ1押しの量によって変わります。手持ちのシャンプーのポンプ量を確認して調整しましょう。

シャンプーを使いすぎると、すすぎ残しや頭皮の乾燥の原因になることがあります。泡立ちがよいからといって量を増やす必要はありません。すすぎのコツは、シャンプー・トリートメントのすすぎ方とすすぎ残し対策｜頭皮トラブルを防ぐ洗い流しのコツにまとめています。

予洗いを1分ほど行い、髪と頭皮の汚れを落としてからシャンプーをつけると、少ない量でも泡立ちます。シャンプーは手のひらで軽く泡立ててから髪につけましょう。予洗いの手順は、シャンプー前の予洗いと正しい洗い方｜髪と頭皮をいたわる手順、泡立てのコツは、シャンプーの泡立て方と二度洗いの考え方｜泡立たない原因と量の調整にまとめています。